Fitness to nie tylko regularna aktywność fizyczna, ale także odpowiednie odżywianie. Bez prawidłowej diety ciężko o osiągnięcie wymarzonej sylwetki i kondycji. Warto więc poznać zasady zdrowego żywienia dla początkujących.
Rola odżywiania w fitnessie
Pierwsza zasada brzmi: jedz regularnie i często. Dzięki temu utrzymasz prawidłowy poziom cukru we krwi, co pozwoli na uniknięcie uczucia głodu i zaćmy. Planując posiłki, pamiętaj o uwzględnieniu białka, węglowodanów, tłuszczów oraz witamin i składników mineralnych.
Drugim ważnym elementem diety podczas fitnessu jest picie odpowiedniej ilości wody. Przy regularnym treningu potrzebujesz więcej płynów, aby uniknąć odwodnienia. Woda odpowiedzialna jest również za transport składników odżywczych do organizmu oraz eliminację toksyn.
Jakie produkty wybierać?
Białko – to podstawowy budulec mięśni. Bogatym źródłem białka są mięso, ryby, jaja, nabiał, tofu czy rośliny strączkowe, jak np. fasola czy soczewica.
Węglowodany – to źródło energii dla organizmu. Należy jednak wybierać te złożone, jak pełnoziarniste pieczywo, kasze, ryż brązowy, quinoa, bataty czy warzywa.
Tłuszcze – niezbędne do zachowania zdrowia, regulują poziom hormonów i procesy metaboliczne. Wybieraj te zdrowe – oliwę z oliwek, orzechy, awokado czy tłuste ryby.
Owoce i warzywa – źródło witamin i składników mineralnych, a także błonnika. Dzięki nim organizm pozbywa się zbędnych produktów przemiany materii.
Podsumowanie
Przestrzeganie powyższych zasad przyniesie pożądane efekty w postaci zdrowego, fit ciała. Nie zapominaj jednak, że dieta powinna być dostosowana do indywidualnych potrzeb organizmu i stylu życia. Pamiętaj, że zdrowie to nie tylko wygląd zewnętrzny, lecz również dobry stan fizyczny i psychiczny.