ZDROWE PRZEPISY NA DANIA TRENINGOWE: POMYSŁY NA POŻYWNE I SMACZNE POSIŁKI DLA SPORTOWCÓW
W dzisiejszych czasach wiele osób chce dbać o swoją kondycję fizyczną i prowadzić aktywny tryb życia. Aby osiągnąć najlepsze efekty w treningach, niezbędne jest dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości i jakości składników odżywczych. Dlatego warto sięgnąć po zdrowe przepisy i przygotować pożywne oraz smaczne posiłki dla sportowców.
1) ZACZYNAMY OD ŚNIADANIA
Śniadanie to ważny posiłek nie tylko dla zwykłych ludzi, ale również dla osób aktywnych fizycznie. Dlatego warto zacząć dzień od pożywnego posiłku, np.:
– Omlet z warzywami – jajka dostarczają białko, a warzywa witaminy i składniki mineralne;
– Chleb pełnoziarnisty z pastą z awokado i jajkiem sadzonym – chleb dostarcza węglowodany, a awokado i jajko białko i zdrowe tłuszcze;
– Smoothie z owocami, jogurtem naturalnym i mlekiem roślinnym – dostarcza witaminy i składniki mineralne.
2) PRZEKĄSKI MIĘDZY POSIŁKAMI
Podczas treningów organizm potrzebuje energii i składników odżywczych, dlatego warto dostarczać mu odpowiednich przekąsek. Przykłady pożywnych przekąsek:
– Koktajl z białkiem serwatki – dostarcza białko w łatwo przyswajalnej formie;
– Owoce i orzechy – owoce dostarczają witaminy, a orzechy białko i zdrowe tłuszcze;
– Kanapki z hummusem i warzywami – hummus i warzywa dostarczają białko, witaminy i składniki mineralne.
3) OBIAD I KOLACJA
Podczas obiadu i kolacji warto postawić na pożywne i zdrowe dania. Przykłady takich dań to:
– Sałatka z tuńczykiem – dostarcza białko i zdrowe tłuszcze;
– Ryż z warzywami i grillowanym kurczakiem – dostarcza węglowodany, białko i witaminy;
– Grillowany łosoś z warzywami – dostarcza białko i zdrowe tłuszcze.
4) WAŻNE DIETY W TRENINGU
W przypadku treningów siłowych i przyrostu masy mięśniowej ważna jest odpowiednia dieta bogata w białko i węglowodany. Przykłady diet to:
– Dieta na przyrost masy mięśniowej – dieta bogata w białko, np. mięso, ryby, jaja, nabiał i węglowodany złożone, np. pełnoziarniste pieczywo, ryż, kasze;
– Dieta redukcyjna – dieta bogata w białko i warzywa, a ograniczona węglowodany i tłuszcze.
5) PODSUMOWANIE
Odpowiednie odżywianie się to klucz do osiągnięcia najlepszych efektów w treningach. Dlatego warto zwrócić uwagę na to, co jemy i dostarczać organizmowi odpowiedniej ilości składników odżywczych. Przygotowanie pożywnych i smacznych posiłków wcale nie musi być trudne, a po ugotowaniu warto docenić korzyści jakie niosą ze sobą dla naszego zdrowia i kondycji fizycznej.