Joga dla głębokiego i regenerującego snu: ćwiczenia na relaksację i regenerację
Miliardy ludzi cierpią na różnego rodzaju zaburzenia snu, co wpływa na ich jakość życia. Negatywny wpływ na ludzkie zdrowie fizyczne i psychiczne to główna przyczyna, dla której zaleca się regularne uprawianie jogi, zwłaszcza przed snem. Dzięki odpowiednim pozycjom i technikom oddychania, joga może pomóc w regeneracji organizmu i zapewnić głęboki, spokojny sen. Oto kilka prostych ćwiczeń jogi, które możesz wykonywać przed snem, aby poprawić swoją jakość snu.
1. Asana “Baddha Konasana” lub pozycja składu koniczyny
Baddha Konasana jest dobrą pozycją dla tych, którzy chcą zrelaksować swoje ciało przed snem. Ustaw się na macie z nóżkami przed sobą w pozycji siedzącej i pochyl się do przodu, aż twoje kolana zetkną się ze sobą. Następnie złóż ręce i drgnij nimi w dół po nogach, aż poczujesz się zrelaksowany.
2. Technika oddychania “Nadi Shodhana”
Technika oddychania “Nadi Shodhana” to doskonały sposób na uspokojenie umysłu i poprawę snu. Zacznij od siedzącej pozycji i połóż jedno z ramion na swojej lewej nodze. Następnie połóż dłoń na swoim kolanie i wydychaj przez nos. Następnie wdechowymi nosem, a następnie znów wydychaj przez prawą dziurkę nosa, zamieniając palce. Ta technika oddychania jest idealna do wykonywania na 10-15 minut przed snem.
3. Asana “Uttanasana”
Asana “Uttanasana” pomaga w rozluźnieniu ciała i umysłu. Ustaw się na macie i ugnij kolana lekko, a następnie połóż swoje dłonie na ziemi przed sobą. Następnie wypnij się na palce i wdechowym nosem, odchyl się do przodu, aż dotkniesz nasady dużych palców stop. Złóż dłonie i przyciągnij je blisko siebie, a następnie powoli wydechaj.
4. Technika “Savasana”
“Savasana” to technika relaksująca dla ciała i umysłu. Rozłóż mata i połóż się na plecach. Pamiętaj, żeby zachować symetrię. Zapomnij o swoim ciele i skoncentruj się na swoim oddechu. Technika “Savasana” jest idealna na czas od 10 do 15 minut przed snem.
5. Asana “Viparita Karani”
Asana “Viparita Karani” pomaga w poprawie krążenia krwi, relaksacji mięśni i w odprężeniu umysłu. Aby wykonać asanę “Viparita Karani”, ułoż się płasko na plecach, a następnie połóż jedną z nóg na ścianie i podnieś drugą do góry. Następnie połóż ręce na bokach i skoncentruj się na swoim oddechu. Pamiętaj, aby równomiernie oddychać i skupić się na swojej duszy.
Podsumowując, żeby poprawić jakość swojego snu, powinieneś rozważyć regularne praktykowanie jogi. Wszystkie te techniki i ćwiczenia są łatwe do wykonania i pomagają w relaksacji ciała i umysłu przed snem. Zadaniem jogi jest zrelaksować ciało i umysł, co prowadzi do spokojnego i głębokiego snu.