Sporo mówi się o tym, że picie wody jest ważne dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Jednak w sporcie, nawodnienie staje się jeszcze ważniejsze. Sporą rolę odgrywa ono w poprawie wyników sportowych oraz przede wszystkim, w zapobieganiu urazom i chorobom. Należy zatem wiedzieć, kiedy i ile pić, aby utrzymać odpowiednie nawodnienie i uniknąć odwodnienia.
1. Jakie są objawy odwodnienia?
Na początku warto ustalić, jakie są objawy odwodnienia, aby wcześnie zareagować i uniknąć problemów. Typowe objawy to:
– suchość w ustach, gardle i nosie,
– uczucie pragnienia,
– skurcze mięśni,
– mniej elastyczna skóra, która powróci do pozycji po UCISKU,
– zaburzenia rytmu serca,
– zmniejszona ilość moczu i ciemniejszy kolor.
2. Kiedy pić?
Podczas treningu, zawodów lub gry, należy pić wodę co około 15-20 minut oraz przed i po tych aktywnościach. Nie należy długo czekać, aż poczujemy pragnienie, gdyż oznacza to już początek odwodnienia. Pamiętajmy, że organizm potrzebuje czasu, aby wchłonąć wodę, a nadmierna ilość przed startem może prowadzić do niestrawności.
3. Ile pić?
Oprócz częstotliwości picia, ważne jest również ilość wypijanej wody. Do zaspokojenia codziennych potrzeb należy wypijać około 2-3 litrów wody, co przy intensywnym treningu wymaga odpowiedniego zwiększenia ilości. Najlepiej, aby każdy sportowiec sam ustalił swój indywidualny plan picia, biorąc pod uwagę czas i intensywność swojego treningu.
4. Jakie płyny pić?
Woda to podstawa, jednak warto również pomyśleć o innych płynach, które pozwolą na uzupełnienie składników mineralnych w organizmie. Wiele osób zamiast wody wybiera napoje izotoniczne, które oprócz nawadniania, zawierają więcej elektrolitów (sód, potas, magnez), które są ważne w trakcie aktywności fizycznej.
5. Jak uniknąć wpadki diuretyczne?
Nadmiar kofeiny spożywany przed aktywnością fizyczną może prowadzić do odwodnienia, ponieważ działa ona jak lek moczopędny. Zaleca się również unikanie napojów alkoholowych, gdyż mają one podobne działanie diuretyczne. Lepiej zdecydować się na prostą, czystą wodę lub napoje izotoniczne.
Podsumowując, picie wody w sporcie jest kluczowe, aby uniknąć negatywnych skutków odwodnienia. Odpowiednie nawodnienie pozwala na lepsze wyniki oraz zmniejsza ryzyko urazów, które są często związane z odwodnieniem. Dlatego, nie zapomnijmy pić odpowiedniej ilości i częstotliwości wody podczas treningu czy zawodów.