Trenując w domu, można osiągnąć świetne rezultaty jeśli tylko zdobędzie się trochę wiedzy na temat treningu siłowego w warunkach domowych. Warto wówczas poznać kilka ćwiczeń, dzięki którym wykorzystamy tylko ciężar naszego ciała.
Zaplanuj swój trening siłowy w domu
Planując swój trening siłowy w domu, warto zwrócić uwagę na kilka elementów. Przede wszystkim należy określić cel, jaki chcemy osiągnąć. W zależności od niego można skupić się na ćwiczeniach kardio, czy na treningu siłowym. Należy również ustalić czas treningu, ilość powtórzeń oraz serii.
Do tego warto przygotować sobie przestrzeń na ćwiczenia, czyli wyznaczyć odpowiednie miejsce, najlepiej wolne od sprzętu i przeszkód. Przyda się również mata lub ręcznik, na których będziemy wykonywać ćwiczenia.
Ćwiczenia siłowe bez sprzętu
Istnieją różne ćwiczenia siłowe, które można wykonywać jedynie z wykorzystaniem ciężaru ciała. Oto kilka popularnych:
1. Pompki – to jedno z najbardziej popularnych ćwiczeń siłowych. Wykonywane na podłodze, angażują mięśnie piersiowe, barkowe, triceps oraz mięśnie brzucha.
2. Przysiady – świetne ćwiczenie na mięśnie nóg, pośladków i brzucha. Wykonując przysiady należy pamiętać o odpowiedniej technice, aby uniknąć kontuzji.
3. Mountain climbers – dynamiczne ćwiczenie angażujące całe ciało. Polega na zmianie nóg podczas przybliżania ich do klatki piersiowej.
4. Plank – popularne ćwiczenie na mięśnie brzucha, pleców i ramion. Polega na utrzymaniu pozycji deski przez jak najdłuższy czas.
5. Skakanie – dynamiczne ćwiczenie kardio, które angażuje mięśnie nóg i pośladków. Można je wykonywać w miejscu lub ze skakanką.
Stosując się do powyższych zasad i wykorzystując ćwiczenia siłowe bez sprzętu, można osiągnąć świetne wyniki w domowych warunkach. Warto jednak pamiętać o regularności, ciągłym doskonaleniu swojej techniki oraz stopniowym zwiększaniu ilości powtórzeń i serii. A to wszystko prowadzi do osiągnięcia upragnionego celu.