Jak dbać o sprawność i siłę w starszym wieku?
W dzisiejszych czasach wiele osób starszych nie chce rezygnować z aktywnego stylu życia oraz niezależności. Właśnie dlatego coraz więcej seniorów decyduje się na trening siłowy, który pozwala na zachowanie sprawności i siły przez długi czas. Dowiedz się, jakie korzyści niesie ze sobą trening siłowy oraz jak zacząć go uprawiać w późniejszym wieku.
1. KORZYŚCI Z TRENINGU SIŁOWEGO DLA SENIORÓW
Trening siłowy pozwala na:
– zachowanie lub poprawę siły mięśniowej,
– zwiększenie elastyczności i ruchomości stawów,
– poprawę odporności organizmu oraz kondycji,
– redukcję ryzyka wystąpienia kontuzji,
– poprawę metabolizmu i regulację poziomu cukru we krwi.
2. JAK ZACZĄĆ TRENING SIŁOWY?
Jeśli nie mamy doświadczenia w treningu siłowym, warto rozpocząć go pod okiem doświadczonego trenera. Pamiętajmy także o:
– rozgrzewce przed treningiem,
– dobrym doborze ćwiczeń i obciążenia,
– regularności treningów i zwiększaniu intensywności stopniowo,
– słuchaniu swojego ciała i unikaniu zbyt dużego zmęczenia.
3. NA CO ZWRÓCIĆ UWAGĘ PRZY ĆWICZENIACH?
Podczas treningu siłowego warto zwrócić uwagę na kilka rzeczy, a mianowicie:
– odpowiednie ustawienie ciała podczas wykonywania ćwiczeń (np. prawidłowa pozycja pleców i kolan),
– zapewnienie sobie odpowiedniego oddechu,
– kontrolowanie tempa i zakresu ruchu,
– unikanie bólu i przeciążeń.
4. TRENING SIŁOWY A CHOROBY PO CIĄŻY
Osoby starsze zwykle zmagają się z różnymi chorobami, np. chorobą koronarną, nadciśnieniem, cukrzycą czy osteoporozą. W przypadku chorób serca lub układu krwionośnego zalecany jest umiarkowany trening siłowy pod kontrolą lekarza. Jeśli natomiast mamy osteoporozę, warto zwrócić się o poradę do specjalisty, który dobierze odpowiednie ćwiczenia oraz obciążenie.
5. PODSUMOWANIE
Trening siłowy może przynieść wiele korzyści seniorom, takim jak zachowanie siły i sprawności, poprawa zdrowia i samopoczucia. Warto jednak pamiętać, żeby rozpoczynać go stopniowo i pod okiem specjalistów, a także zwracać uwagę na swoje ciało i jego reakcje.