Sport i dieta są ze sobą nierozerwalnie związane. Odpowiednie planowanie posiłków to klucz do osiągnięcia sukcesu zarówno na treningu, jak i w zawodach. W tym artykule przedstawimy najważniejsze kroki do skomponowania zrównoważonej diety dla aktywnych osób.
1. Kalkulacja kalorii
Pierwszym krokiem do zaplanowania odpowiedniej diety jest kalkulacja kalorii. W zależności od intensywności i długości treningów należy obliczyć ile kalorii musimy spożyć, aby utrzymać wagę lub schudnąć. W internecie dostępne są kalkulatory kalorii, dzięki którym łatwo można obliczyć dzienne zapotrzebowanie na kalorie.
2. Zbilansowanie makroskładników
Kolejnym ważnym krokiem jest zbilansowanie makroskładników: białek, węglowodanów i tłuszczów. Aktywni ludzie potrzebują więcej białka do regeneracji mięśni, ale nie powinni zaniedbywać węglowodanów i tłuszczów. W listę produktów, które powinny znaleźć się w diecie sportowca wchodzą między innymi: jaja, drób, ryby, mięso czerwone, warzywa, owoce, orzechy, a także pełnoziarniste produkty zbożowe.
3. Regularność posiłków
Niezwykle istotne jest również regularne spożywanie posiłków. Nie powinniśmy pomijać żadnego z nich i dostarczać organizmowi regularne dawki energii. Zgodnie z zaleceniami specjalistów, powinniśmy spożywać 5-6 mniejszych posiłków dziennie, co około 3 godziny.
4. Podczas treningów
Podczas treningów warto pamiętać o dostarczeniu organizmowi odpowiedniej ilości energii. Jeśli trenujemy na pusty żołądek, poziom cukru we krwi może spaść i nie będziemy w stanie osiągnąć zamierzonego celu treningowego. Warto w takim przypadku dostarczyć organizmowi lekki posiłek, np. banan lub jogurt z owocami.
5. Po treningach
Równie ważne jak dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości energii przed treningiem, jest jej uzupełnienie po treningu. Należy wtedy dostarczyć białka i węglowodanów, które pozwolą na szybszą regenerację mięśni. Warto spożyć posiłek w ciągu pierwszej godziny po treningu.
Podsumowując, właściwe planowanie diety to klucz do osiągnięcia sukcesu na treningach i zawodach. Wszystkich aktywnych ludzi zachęcamy do zwrócenia uwagi na kalkulację kalorii, zbilansowanie makroskładników, regularność posiłków oraz dostarczenie organizmowi energii podczas i po treningu. Pamiętajmy, że dieta to podstawa sukcesu!