Zalety treningu interwałowego: Dlaczego warto włączyć go do swojego planu treningowego
Trening interwałowy to rodzaj treningu oparty na krótkotrwałych okresach wysiłku intensywnego poprzedzonych okresami odpoczynku lub o niskim natężeniu. Może to być prowadzone zarówno podczas biegania, jazdy na rowerze, pływania czy nawet na siłowni. W tym artykule omówimy, dlaczego warto włączyć trening interwałowy do swojego planu treningowego.
Zwiększenie wydolności organizmu
Jednym z największych benefitów treningu interwałowego jest to, że prowadzi on do zwiększenia wydolności organizmu. Poprzez cykliczne naprzemienne zmiany tempa, organizm staje się bardziej elastyczny i dostosowuje się do różnego rodzaju intensywności wysiłku. Dlatego, regularne treningi interwałowe pomogą Ci osiągnąć wydajność tlenową.
Efektywność podczas treningu
Niektórzy ludzie doświadczają niechęci do treningu z powodu czasochłonności. W przypadku treningu interwałowego ćwiczenia mogą być krótkie, ale intensywne. Wymaga to mniej czasu i niewielkich ilości sprzętu. Dodatkowo, trening interwałowy wymaga mniejszej ilości czasu regeneracyjnego, który pozwala na szybszą rotację treningów.
Redukcja tkanki tłuszczowej
Trening interwałowy jest wspaniałym sposobem na zredukowanie tkanki tłuszczowej. Intensywność naprzemiennych ćwiczeń spala więcej kalorii w krótszym czasie, co prowadzi do szybszej utraty masy ciała. Ponadto, trening interwałowy może pomóc w redukcji tłuszczu w okolicy brzucha – części ciała, w której jest on najbardziej szkodliwy.
Wzmocnienie układu krwionośnego
Nawet krótkie okresy intensywnego wysiłku prowadzą do zwiększonego przepływu krwi i tlenu w organizmie. Dzięki temu układ krwionośny działa bardziej wydajnie, a mięśnie otrzymują więcej tlenu, co wpływa na zwiększenie wydolności całego organizmu.
Możliwość dopasowania do Twoich potrzeb
Istnieje wiele różnych sposobów na trening interwałowy, co oznacza, że istnieje możliwość dobrania odpowiedniego rodzaju do Twojego planu treningowego. Możesz ćwiczyć w domu, na siłowni, zeglować o okreslonych godzinach lub w dowolnym miejscu, w którym masz możliwość intensywnego treningu. Z tym jaka prędkość lub narzędzie jest dla Ciebie najlepsze, zależy od Twoich preferencji.
Podsumowanie
Trening interwałowy na pewno ma wiele zalet, a te pięć, których omówiliśmy w tym artykule są tylko niektórymi z nich. Włączenie metody interwałowej do rutyny treningowej powinno być uzasadnione indywidualnymi celami i zdrowiem, ale z pewnością warto ją wypróbować!