Budowanie podstawowej kondycji i siły to pierwszy krok dla początkujących, którzy chcą rozpocząć regularny trening. W tym artykule przedstawimy plan treningowy dla początkujących, który pozwoli na stopniowe zwiększanie intensywności i trudności ćwiczeń. ETAP 1: PRZYGOTOWANIE CZĘŚCI OGÓLNEJ Przed rozpoczęciem treningu zaleca się przeprowadzenie kilku prostych ćwiczeń, które pomogą w przygotowaniu ciała do wysiłku fizycznego. Poniżej […]
Joga to praktyka, która zdobywa coraz większą popularność na całym świecie. Jest to idealny sposób na relaksację, poprawę kondycji fizycznej i psychicznej oraz osiągnięcie wewnętrznej harmonii. Istnieje wiele różnych stylów jogi, a każdy z nich ma swoje unikalne cechy i korzyści. W tym artykule omówimy najpopularniejsze style jogi i ich cechy. 1. Hatha joga – […]
Nie możesz jeść glutenu i omijają Cię różne pyszne ciasta? Teraz nie musisz rezygnować z ulubionych przekąsek deserowych! Przygotuj bezglutenowy jabłecznik! Ciesz się jego wyśmienitym smakiem. Koniecznie przeczytaj dokładnie poniższy artykuł i dowiedz się, jak zrobić takie ciasto, którym również poczęstujesz swoich wymagających gości i zaskoczysz ich niesamowitymi zdolnościami kulinarnymi! Robimy bezglutenowy jabłecznik – jaka […]
Każdy biegacz doskonale zna to pojęcie i prawie każdy widzi, korzyści jakie przynosi trening interwałowy. W większości planów treningowych, „interwały” stanowią ważną pozycję. Jednak, nie tylko w bieganiu, można stosować taki rodzaj obciążenia. A dokładnie na czym polegają ćwiczenia interwałowe i co dają w praktyce? Warto wiedzieć i umieć tę wiedzę wykorzystać do jeszcze bardziej […]
Trening interwałowy dla osób początkujących: Jak rozpocząć i stopniowo zwiększać intensywność treningu Trening interwałowy to jeden z najbardziej skutecznych sposobów na poprawę wydajności i spalenie tkanki tłuszczowej. Choć może wydawać się on zarezerwowany dla doświadczonych sportowców, to można go stosować również jako początkujący, przy odpowiednim podejściu do treningu. W tym artykule przedstawiamy kilka podpowiedzi, jak […]
Jak przezwyciężyć lenistwo i brak dyscypliny w treningu? Często zdarza się, że chcemy ćwiczyć i wprowadzić zdrowe nawyki, ale wewnętrzne przeszkody sabotują nasze postępy. Jak radzić sobie z takimi sytuacjami, aby osiągnąć upragnione cele? Oto kilka wskazówek. 1. Określ swoją motywację Przed rozpoczęciem treningu warto zastanowić się, dlaczego chcemy to robić. Czy chodzi o poprawę […]
DIETA PRZED I PO TRENINGU: JAK DOSTARCZYĆ ORGANIZMOWI ODPOWIEDNIE SKŁADNIKI W KLUCZOWYCH MOMENTACH Zdrowe odżywianie jest kluczowe nie tylko dla naszego ogólnego zdrowia, ale także dla osiągnięcia dobrych wyników podczas treningu. Dlatego tak ważny jest wybór odpowiedniej diety przed i po treningu, aby zapewnić organizmowi niezbędne składniki, które pomogą w regeneracji i budowaniu mięśni. 1. […]
Jeśli zastanawiasz się, jak ubrać dziecko do przedszkola, ten artykuł jest dla Ciebie. Przede wszystkim zwróć uwagę na to, aby ubrania dla dziecka były wysokiej jakości, wykonane z wysokogatunkowych materiałów. Nie zapomnij, że maluszek w przedszkolu jest z reguły aktywny, dlatego najważniejszym elementem jego ubioru musi być bawełniany T-shirt. Koniecznie potrzebna jest także bluza lub […]
Działanie komosy. Dzięki zawartości flawonoidów, komosa działa przeciwutleniająco na nasz organizm, dzięki temu chroni nas przed szkodliwymi działaniami reaktywnych form tlenu. Sama zaś roślina jest doskonałym źródłem pełnowartościowego białka dla naszego organizmu. Dietetycy twierdzą że zawiera aminokwasy egzogenne, czyli może stanowić zamiennik mięsa w diecie bezmięsnej lub u osób chcących odpocząć od produktów mięsnych. Posiada […]
Wskazówki dotyczące techniki i wydajności podczas pływania Czy czujesz, że Twoja technika pływacka wymaga poprawy? Czy chcesz poprawić swoją wydajność, aby szybciej przepłynąć basen lub jezioro? Nie martw się, istnieją proste techniki, które możesz zastosować, aby poprawić swoją technikę i wydajność podczas pływania. 1. Popraw swoje podstawy techniczne Każdy dobry pływak zaczyna od ugruntowania swoich […]
