Joga – doskonałe ćwiczenia dla naszego kręgosłupa
Kręgosłup to jeden z najważniejszych elementów naszego ciała, a jego kondycja wpływa na jakość naszego życia. Dlatego warto zadbać o jego zdrowie i dbać o niego regularnie. Jedną z najlepszych metod na wzmocnienie i odciążenie kręgosłupa jest joga.
1. Zaczynamy od rozgrzewki
Przed rozpoczęciem ćwiczeń warto wykonać kilka łagodnych rozgrzewek, które przygotują nasze ciało i kręgosłup do dalszej pracy. Dobrze jest zacząć od unoszenia i opuszczania ramion, następnie przeprowadzić kilka skrętów tułowia i lekkich przysiadow.
2. Pies na dół
Jednym z najlepszych ćwiczeń na wzmocnienie kręgosłupa jest tak zwany “pies na dół”. W tej pozycji, kluczową rolę odgrywają mięśnie brzucha i pleców. Należy stanąć na wszystkich czwórkach, opuścić głowę i unieść miednicę tak, aby tworzyła linię z szyją i kręgosłupem.
3. Kobra
Innym bardzo skutecznym ćwiczeniem jest pozycja kobra, która uaktywnia mięśnie pleców, ramion i brzucha. Oto jak ją wykonać: leżymy na brzuchu, kładziemy dłonie obok barków, następnie unosimy górną część ciała, aż do momentu, w którym wyprostujemy ręce. Trzymamy się w tej pozycji przez kilka oddechów.
4. Mostek
Mostek to pozycja, która nie tylko wzmocni nasze mięśnie, ale także odciąży nasz kręgosłup. W pozycji leżącej na plecach, kładziemy nogi na ziemi, uginamy kolana, kładziemy dłonie po obu stronach ciała i unosimy miednicę w górę. Trzymamy się w tej pozycji przez kilka oddechów.
5. Dowolna pozycja medytacyjna
Warto na końcu każdej sesji jogi wykonać dowolną pozycję medytacyjną, która pomoże wyciszyć umysł i zrelaksować ciało. Może to być tak zwana pozycja lotosu lub siedzenie z prostymi nogami i wykonanie kilku głębokich oddechów.
Joga to wspaniałe ćwiczenia dla naszego kręgosłupa, które pomagają wzmocnić, rozciągnąć i odciążyć nasz układ kostno-mięśniowy. Regularne treningi jogi przysłużą się także naszemu psychicznemu zdrowiu, poprawiając nasz nastrój i zwiększając odporność na stres.