Efekt EPOC w treningu interwałowym: Jak trening wpływa na spalanie kalorii po zakończeniu wysiłku
Trening interwałowy to sposób treningu polegający na wykonywaniu krótkich, intensywnych okresów wysiłku połączonych z odpoczynkiem lub niższym tempem. Taki trening jest znany z wielu pozytywnych efektów dla zdrowia i kondycji fizycznej, a jednym z nich jest tzw. efekt EPOC.
1. Co to jest efekt EPOC?
Efekt EPOC to skrót od angielskiego terminu “Excess Post-exercise Oxygen Consumption”, czyli nadmiarowe zużycie tlenu po wysiłku. Oznacza to, że po zakończeniu treningu organizm nadal potrzebuje większej ilości tlenu, aby odzyskać równowagę metaboliczną i usunąć z organizmu nagromadzone produkty przemiany materii.
2. Jak trening interwałowy wpływa na efekt EPOC?
Trening interwałowy jako bardzo intensywny i wymagający wysiłku, powoduje większy efekt EPOC niż trening o stałej intensywności. Badania wykazują, że efekt ten może utrzymywać się nawet kilka godzin po treningu, a co za tym idzie, organizm w tym czasie nadal spala kalorie, nawet gdy nie wykonywany żadnego wysiłku fizycznego.
3. Dlaczego efekt EPOC jest korzystny dla spalania tkanki tłuszczowej?
Efekt EPOC powoduje zwiększone zużycie kalorii po treningu, co z kolei wpływa na utratę masy ciała i spalanie tkanki tłuszczowej. To dlatego, że organizm w celu usunięcia nagromadzonego w czasie treningu mleczanu i innych produktów metabolizmu, potrzebuje energii, a ta pochodzi z magazynów tłuszczowych.
4. Jakie treningi interwałowe są najkorzystniejsze w celu zwiększenia efektu EPOC?
Najlepiej w tym celu sprawdzają się interwały o wysokiej intensywności, takie jak np. HIIT (High Intensity Interval Training). Podczas treningu HIIT wykonywane są krótkie, ale bardzo intensywne sekwencje ćwiczeń, połączone z krótkimi okresami odpoczynku, co sprzyja zwiększeniu efektu EPOC.
5. Podsumowanie
Efekt EPOC jest jednym z pozytywnych efektów treningu interwałowego. Dzięki niemu organizm spala kalorie nawet po zakończeniu wysiłku, co przyspiesza proces spalania tkanki tłuszczowej. Treningi interwałowe o wysokiej intensywności, takie jak HIIT, sprzyjają zwiększeniu efektu EPOC.