Wskazówki dotyczące techniki i wydajności podczas pływania
Czy czujesz, że Twoja technika pływacka wymaga poprawy? Czy chcesz poprawić swoją wydajność, aby szybciej przepłynąć basen lub jezioro? Nie martw się, istnieją proste techniki, które możesz zastosować, aby poprawić swoją technikę i wydajność podczas pływania.
1. Popraw swoje podstawy techniczne
Każdy dobry pływak zaczyna od ugruntowania swoich podstaw technicznych. Oto kilka wskazówek dotyczących podstaw technicznych:
– Utrzymuj ciało prosto i wyrównane ustawienie głowy. Tył głowy powinien być zanurzony w wodzie, a broda uniesiona lekko do góry.
– Ręce powinny poruszać się równocześnie i w jednej płaszczyźnie, a łokcie powinny być zawsze wyprostowane.
– Do kopnięć powinno dochodzić tylko wtedy, gdy ręce przesuwają się już do przodu. Kiedy ręce są ciągnięte do tyłu przez wodę, powinno się unosić stopę w górę, a kostkę zginają lekko w kierunku ciała.
2. Popraw swoją technikę oddechową
Nie ma nic bardziej demotywującego niż woda wchodząca w Twoje płuca. Poprawna technika oddechowa może poprawić Twoją wydajność i zwiększyć Twoją pewność siebie w wodzie. Oto kilka wskazówek dotyczących techniki oddechowej:
– Odwróć głowę na jedno ramię, aby móc zaczerpnąć powietrza.
– Wydechaj przez usta pod wodą, podczas gdy podnoszenie głowy pozwoli Ci na zaczerpnięcie powietrza.
– Nie kończ ruchu oddechowego zanim zakończysz ruch ramieniem.
3. Popraw swoją wydajność poprzez trening siłowy
Pływanie jest idealnym ćwiczeniem siłowym dla całego ciała, ale wiele osób podejmuje się tylko treningów aerobowych, aby poprawić swoją wydajność. Poniżej przedstawiliśmy kilka ćwiczeń, które pomogą Ci poprawić Twoją siłę pływacką:
– Weź koło pływackie lub treningowe gumy i próbuj pływać pod wodą, w tym samym tempie co na powierzchni.
– Wykorzystaj hantle do pływania, aby wzmocnić mięśnie ramion, pleców i klatki piersiowej.
– Ćwicz swoją wytrzymałość, wykonując zestawy 50-metrowych odcinków.
4. Popraw swoją wydajność poprzez trening aerobowy
Nie możesz zapomnieć o treningu aerobowym, który pomaga poprawić Twoją wydajność, ale też kondycję ogólną. Poniżej przedstawiamy kilka ćwiczeń, które pomogą Ci poprawić swoją wydajność:
– Wykonaj 100-metrowy zestaw w tempie, które pozwala na 10-sekundowy odpoczynek przed kolejnym odcinkiem.
– Ćwicz tempo, wykonując 30-40 powtórzeń 25-metrowego odcinka, z 20-sekundową przerwą między powtórzeniami.
– Spróbuj pływać w różnych stylach, aby poprawić Twoją ogólną kondycję.
5. Popraw swoją technikę i wydajność poprzez filmowanie
Nie ma nic lepszego niż filmowanie własnej techniki pływackiej, aby zobaczyć, gdzie powinieneś poprawić swoje umiejętności. Poniższe wskazówki pomogą Ci poprawić swoją technikę i wydajność poprzez filmowanie:
– Poproś kolegę lub członka rodziny o nagranie, lub zamontuj kamerę w pobliżu basenu, aby móc obejrzeć później swoją technikę.
– Koncentruj się na swoich podstawach technicznych, takich jak ustawienie głowy, ruch ramion i kończyn oraz oddech.
– Obejrzyj powtórki i porównaj swoje techniki z profesjonalnymi pływakami.
Podsumowanie:
Poprawianie swojej techniki i wydajności podczas pływania może przynieść wiele korzyści dla Twojego ogólnego stanu zdrowia, kondycji fizycznej i poziomu pewności siebie w wodzie. Pamiętaj o podstawowych krokach technicznych, treningach siłowych i aerobowych, a także o filmowaniu swojej techniki, abyś miał lepszy ogląd swoich postępów.