Odpowiedni rodzaj treningu interwałowego dla Twoich celów
Trening interwałowy to jeden z najskuteczniejszych sposobów na poprawę siły, wytrzymałości i spalanie tkanki tłuszczowej. Jednakże, zbyt wiele różnych technik może sprawić, że trudno jest wybrać najlepsze rozwiązanie dla Twoich celów. W niniejszym artykule przedstawiamy różne rodzaje treningu interwałowego i wyjaśniamy, jakie są najlepsze dla różnych celów.
1. HIIT (High Intensity Interval Training)
HIIT jest rodzajem treningu interwałowego, który w ciągu krótkiego czasu wymaga dużych wysiłków. Dlatego jest skuteczny, jeśli chcesz spalić tłuszcz lub zwiększyć wydajność. Najlepiej wykonywać go 3-4 razy w tygodniu, z odstępami 24-48 godzin między treningami. Najlepsze ćwiczenia HIIT to: burpees, jumping jacks, skakanie na skakance itp.
2. Fartlek
Fartlek to rodzaj treningu interwałowego, który pozwala na swobodne zmienianie tempa intensywności. Fartlek jest dobrym sposobem na zwiększenie wytrzymałości i szybkości. Może być wykonywany zarówno przez początkujących, jak i zaawansowanych sportowców. Trening Fartlek może obejmować bieganie, rower i pływanie.
3. Tabata
Tabata jest rodzajem treningu interwałowego, który składa się z krótkich wybuchów intensywnych ćwiczeń przez 20 sekund, po której następuje przerwa 10 sekund. Ta technika jest idealna do spalania tkanki tłuszczowej i poprawy wydajności. Najlepiej wykonywać 3-4 razy w tygodniu, wybierając ćwiczenia, które angażują całe ciało.
4. EMOM (Every Minute On the Minute)
EMOM to rodzaj treningu interwałowego, który pozwala na krótkie okresy intensywności, ale z krótkimi okresami odpoczynku pomiędzy nimi. Jest to dobry sposob na zwiększenie siły i stonowania mięśni. Najlepiej wykonywać 2-3 razy w tygodniu.
5. SMIT (Supramaximal Interval Training)
SMIT to rodzaj treningu interwałowego, który polega na krótkich, bardzo intensywnych wysiłkach. Jest to najbardziej skuteczna forma treningu interwałowego, która pozwala w krótkim czasie na poprawę siły i wydajności. Najlepiej wykonywać 1-2 razy w tygodniu, a najlepsze ćwiczenia, to: ścianki wspinaczkowe, sprinty na krótkich dystansach i ćwiczenia plyometryczne.
Podsumowując, dobrym sposobem na wybór najlepszej techniki treningu interwałowego dla Twoich celów jest przetestowanie różnych rodzajów i wybranie tych, które zapewnią dostosowane do Twoich potrzeb wyzwania i dostosują się do Twojego stylu życia i harmonogramu.