Trening interwałowy: Szybki sposób na poprawę kondycji fizycznej i spalanie kalorii
W dzisiejszych czasach wiele osób chce mieć dobrą kondycję fizyczną oraz sylwetkę. Jednym ze sposobów na osiągnięcie tych celów jest trening interwałowy. Czym tak naprawdę jest ten rodzaj treningu, jakie ma on zalety, a jakie wady? O tym przeczytacie w dalszej części artykułu.
1. Co to jest trening interwałowy?
Trening interwałowy to forma wysiłku fizycznego, która polega na wykonywaniu ćwiczeń o różnej intensywności. Przykładem takiego treningu mogą być biegi na krótkie dystanse z krótkimi przerwami na odpoczynek.
2. Zalety treningu interwałowego.
– Skuteczne spalanie kalorii. W trakcie intensywnych ćwiczeń nasz organizm pracuje na wyższych obrotach, co wpływa na szybsze spalanie kalorii. Trening interwałowy pozwala na spalenie kalorii nie tylko podczas treningu, lecz również po jego zakończeniu.
– Poprawa kondycji fizycznej. Reguralna praktyka treningu interwałowego wpływa na wydolność organizmu. Uczestnicząc w takim treningu poprawimy nasze tętno, co wpłynie również na kondycję serca.
– Krótszy czas treningu. Trening interwałowy, w przeciwieństwie do treningu aerobowego, charakteryzuje się krótszym czasem trwania. Przeciętnie trening interwałowy trwa od 20 do 30 minut.
3. Wady treningu interwałowego.
– Ryzyko kontuzji. Przy zbyt wysokiej intensywności ćwiczeń, istnieje ryzyko kontuzji stawów oraz mięśni.
4. Jakie ćwiczenia wykonać podczas treningu interwałowego?
Trening interwałowy obejmuje ćwiczenia o różnej intensywności. Przykłady ćwiczeń, które można wykonać podczas takiego treningu:
– Bieganie na krótkie dystanse z krótkimi przerwami na odpoczynek,
– Pompki lub przysiady z wykorzystaniem własnego ciała,
– Skakanie na skakance,
– Jazda na rowerze stacjonarnym z okresami wysokiej intensywności.
5. Podsumowanie.
Trening interwałowy to dobry sposób na poprawę kondycji fizycznej oraz spalanie kalorii. Warto jednak zwrócić uwagę na intensywność ćwiczeń, aby uniknąć kontuzji oraz zacząć od niskiego poziomu intensywności, a następnie stopniowo zwiększać jej poziom.