Kaloria to jednostka mierząca energię. Kalorie są zwykle wykorzystywane do pomiaru zawartości energetycznej żywności i napojów. Aby schudnąć, musisz jeść mniej kalorii niż twoje ciało spala każdego dnia.
Ile kalorii trzeba zjeść żeby przytyć 1 kg?
Przeciętna kobieta musi jeść około 2000 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją wagę, a 1500 kalorii dziennie, aby stracić jeden funt wagi tygodniowo. Tymczasem przeciętny człowiek potrzebuje 2500 kalorii, aby utrzymać, a 2000, aby schudnąć jeden funt wagi tygodniowo.
Niektórzy zaś mają odwrotny problem i zastanawiają się ile kalorii trzeba zjeść żeby przytyć 1 kg? Jest ich oczywiście zdecydowanie mniej niż osób pragnących utrzymać czy zrzucić wagę.
Ustalono że aby przytyć jeden kilogram w ciągu jednego dnia trzeba średnio przyswoić około 7 tysięcy kcal dodatkowo poza podstawowym zapotrzebowaniem kalorycznym. Jeśli można byłoby to sobie wyobrazić, musielibyśmy zjeść aż 2 kg tortu lub 3kg smażonego karpia!
Dlatego przytycie w szybkim tempie np. jednego dnia jest niemal niemożliwe ale jeśli będziemy przyswajać ponadprogramowe kalorie kilka dni lub tygodni jak najbardziej przytyjemy.
Zależy to jednak od wielu czynników. Należą do nich wiek, wzrost, aktualna waga, poziomy aktywności, zdrowie metaboliczne i kilka innych.
Jak zmniejszyć spożycie kalorii bez głodzenia się
1. Jedz więcej białka
Jeśli chodzi o utratę wagi, białko jest królem składników odżywczych.
Dodanie białka do diety jest najprostszym, najskuteczniejszym i najsmaczniejszym sposobem na odchudzanie przy minimalnym wysiłku.
Badania pokazują, że białko zarówno zwiększa tempo metabolizmu, jak i pomaga ograniczyć apetyt.
Ponieważ białko wymaga energii do metabolizowania, dieta wysokobiałkowa może zwiększyć liczbę spalanych kalorii o 80–100 kalorii dziennie.
2. Unikaj słodkich napojów bezalkoholowych i soków owocowych
Kolejną stosunkowo łatwą zmianą, którą możesz wprowadzić, jest wyeliminowanie płynnych kalorii cukru z diety.
Obejmuje to napoje gazowane, soki owocowe, mleko czekoladowe i inne napoje z dodatkiem cukru.
Produkty te należą do najbardziej tuczących aspektów współczesnej diety, ponieważ mózg nie rejestruje płynnych kalorii w taki sam sposób, jak rejestruje stałe kalorie.
3. Pij więcej wody
Jednym z bardzo prostych sposobów na zwiększenie utraty wagi jest picie większej ilości wody.
Może to zwiększyć szybkość spalanych kalorii nawet o 90 minut.
Picie około 8 szklanek (równych 2 litrów) wody dziennie może spowodować spalenie około 96 dodatkowych kalorii.
Jednak moment, w którym pijesz wodę, może być jeszcze ważniejszy, ponieważ spożywanie jej przed posiłkami może pomóc zmniejszyć głód i spowodować, że automatycznie zjesz mniej kalorii.