Trening jest esencją zdrowego stylu życia. Ale co jest lepsze dla ciała: HIIT czy LISS? W tym artykule porównamy oba typy treningów ze sobą.
HIIT – Trening interwałowy o wysokiej intensywności
HIIT to trening, który składa się z krótkich okresów intensywności działania, którym towarzyszą okresy spoczynku lub mniejszej intensywności. Cechuje się on krótkim czasem trwania, ale bardzo intensywnym wysiłkiem. Stąd też nazwa “wysokiej intensywności”.
1. Zalety
– HIIT jest bardzo skuteczną formą treningu, kiedy chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej.
– Ten trening jest krótszy w czasie niż LISS, dzięki czemu jest idealny dla osób, które nie mają wiele czasu na uprawianie sportu.
– HIIT poprawia wydolność oraz szybkość organizmu, co może zwiększyć stan wytrzymałościowy.
2. Wady
– HIIT jest znacznie bardziej wymagający niż LISS, co oznacza, że nie każdy może zacząć ten trening.
– Jeśli zaczniemy zbyt ostro, możemy łatwo przedobrzyć i zrobić sobie krzywdę.
– HIIT wymaga odpowiedniego przygotowania organizmu, a także specjalistycznej wiedzy odnośnie technik, aby uniknąć urazów.
LISS – Trening o niskiej intensywności
LISS to trening, który polega na niskiej intensywności działania, które jest utrzymywane przez dłuższy czas. W odróżnieniu od HIIT, ten trening może być wykonywany przez dłuższy czas. Właśnie dlatego nazywa się “niską intensywnością”.
1. Zalety
– LISS jest idealny dla początkujących, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę ze sportem.
– Ten trening wykonywany jest w miarę spokojnym tempie, przez co jest mniej stresujący dla ciała.
– LISS jest dobrym sposobem na poprawienie wydolności organizmu, co przekłada się na zdrowie i samopoczucie.
2. Wady
– LISS nie jest tak skuteczny, jak HIIT, jeśli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej.
– Ten trening jest dłuższy w czasie, więc wymaga więcej czasu na uprawianie sportu.
– LISS jest mniej wymagający niż HIIT, co oznacza, że nie poprawia szybkości ani wytrzymałości organizmu.
Podsumowanie
Ostatecznie, wybór między HIIT, a LISS zależy od Twoich celów oraz oczekiwań. Jeśli jesteś początkującym, LISS jest idealny dla rozpoczęcia swojej przygody ze sportem. HIIT jest idealny dla osób, które chcą szybko uzyskać wyniki, ale wymaga on większej wiedzy i doświadczenia. Najlepiej połączyć te dwa treningi, w celu osiągnięcia równowagi między spalaniem tłuszczu a zwiększeniem wytrzymałości.