Coraz więcej osób decyduje się na regularną praktykę jogi i nie ma w tym nic dziwnego. Jogę często nazywa się terapią dla ciała i umysłu, ponieważ pozytywnie wpływa na kondycję fizyczną, psychoemocjonalną i duchową. Niestety, nie jest to aktywność dla każdego. Istnieją przeciwwskazania, które między innymi wynikają z różnic w budowie ciała, schorzeń czy reakcji organizmu na intensywny trening. Warto poznać, kiedy należy być ostrożnym i czy jesteśmy w stanie podjąć wyzwanie jogi.
Nie każdy nadaje się do jogi
Nie każda osoba może bezpiecznie uprawiać jogę. W przypadku konkretnych schorzeń czy dolegliwości, podejmowanie takiej aktywności może zaostrzyć problemy zdrowotne lub nawet wprowadzić choroby w fazę przewlekłą. Najwięcej zastrzeżeń dotyczy kręgosłupa i stawów, trudności w oddychaniu lub skłonności do omdleń. Konieczne jest także uwzględnienie wieku, kondycji fizycznej, poziomu zaawansowania i doświadczenia w jogowaniu.
Ostrożność dla początkujących
Dla osób, które dopiero zaczynają przygodę z jogą, niezwykle ważne jest rozpoczęcie treningów pod okiem doświadczonego instruktora. Treningi przez internet lub filmy instruktorskie z YouTube mogą nie uwzględniać indywidualnych potrzeb i umiejętności uczestników, co zwiększa ryzyko kontuzji i niewłaściwego stosowania pozy. Początkującym szczególnie zaleca się ćwiczenia o niskim stopniu trudności, umożliwiające łatwe dostosowanie się do pozycji.
Przeciwwskazania do jogi:
1. Problemy z kręgosłupem
Osoby z bólem kręgosłupa, skoliozą, dyskopatią, stenozą, dysfunkcją kręgów czy chorobą zwyrodnieniową stawów powinny skonsultować się z lekarzem przed podjęciem jogi. Niektóre pozy wymagają przeciążenia odcinka lędźwiowego kręgosłupa, co może pogorszyć istniejące schorzenia.
2. Zaburzenia oddechowe
Ćwiczenia jogi wymagają oddechu przez nos, co stwarza problemy dla osób cierpiących na zapalenie zatok, alergie sezonowe czy astmę. Intensywne treningi jogi prowadzące do zwiększenia oporu dróg oddechowych mogą również prowadzić do nagłych napadów duszności.
3. Cukrzyca
Podczas treningów jogi dochodzi do zmiany w przepływie krwi, co wpływa na poziom cukru we krwi. Osoby z cukrzycą powinny odpowiednio dostosować dietę i leczenie przed rozpoczęciem jogi oraz monitorować glikemię podczas i po treningu.
4. Schorzenia neurologiczne
Joga jest aktywnością nie tylko dla ciała, ale także dla umysłu. Niektórzy jej praktykujący doświadczają stanów medytacyjnych i zwiększonej czujności, ale dla osób cierpiących na choroby neurologiczne, takie jak padaczka, choroba Parkinsona czy zaburzenia snu, treningi jogi mogą zwiększyć ryzyko licznych niepożądanych efektów.
5. Ciąża
W czasie ciąży kobiety są narażone na wiele ograniczeń, w tym również w zakresie ćwiczeń fizycznych. Niektóre pozy jogi mogą być zagrożeniem dla życia i zdrowia zarówno matki, jak i dziecka. Konieczne jest specjalistyczne podejście, a w praktyce – praktykowanie jogi tylko pod okiem instruktora specjalizującego się w jogi dla kobiet w ciąży.
Joga może wprowadzić pozytywne zmiany w naszym życiu, pod warunkiem, że zawsze słuchamy swojego organizmu i respektujemy jego granice. Uważne podchodzenie do aktywności jogowej i skonsultowanie decyzji o podjęciu treningu ze specjalistą, może znacznie wpłynąć na bezpieczeństwo oraz pozwalają osiągnąć oczekiwane korzyści.