Gdy patrzysz oczami swojej wyobraźni, widzisz siebie w tej wersji „doskonałej” pod względem osiągniętych celów, dokonanych wyborów, podjętych decyzji – najpewniej dostrzegasz też swój wygląd fizyczny. Jak zatem wyglądasz? Przede wszystkim jesteś szczupły, bo twoja waga jest idealnie skoordynowana z twoim wzrostem, ciało mówi: „Jestem zdrowym, szczęśliwym człowiekiem, mogącym zdobyć do tylko zechce”. Masz lśniące […]
PORAŻKI TRENINGOWE – JAK ICH UNIKAĆ? W sporcie porażki treningowe są nieuniknione – każdy zawodnik, czy amator może taką sytuację przeżyć. Warto jednak umieć radzić sobie z tymi sytuacjami i wyciągać z nich naukę, a przede wszystkim motywować się do dalszego rozwoju. W tym artykule przedstawimy kilka sposobów jakie pomogą Ci osiągnąć cel i nie […]
Trening jest esencją zdrowego stylu życia. Ale co jest lepsze dla ciała: HIIT czy LISS? W tym artykule porównamy oba typy treningów ze sobą. HIIT – Trening interwałowy o wysokiej intensywności HIIT to trening, który składa się z krótkich okresów intensywności działania, którym towarzyszą okresy spoczynku lub mniejszej intensywności. Cechuje się on krótkim czasem trwania, […]
Chcesz schudnąć? A może twoim celem jest wyrzeźbienie sylwetki? Pamiętaj, że każda aktywność fizyczna, od porannego spaceru – do treningu typowo siłowego, przy użyciu specjalistycznego sprzętu, będzie doskonałym sposobem na zrzucenie kilku zbędnych kilogramów i sprawienie, by twoje ciało było smukłe, silne i sprawne. W zasobach internetu znajdziesz mnóstwo gotowych planów, serii ćwiczeń. Możesz skorzystać […]
Prowadząc grę defensywną w piłce nożnej, priorytetem jest zatrzymanie przeciwnika i zapewnienie bezpieczeństwa bramkarzowi, co przekłada się na utrzymanie „czystego konta”. Istnieje wiele technik obronnych, które pomagają osiągnąć ten cel. Twarda gra Jedną z podstawowych technik obronnych jest twarda gra. Polega na zastosowaniu nacisku na przeciwnika już na jego połowie boiska. Zadaniem obrony jest nie […]
Jesteś kobietą aktywną, czerpiesz z każdego dnia ile tylko możesz? Trenujesz w domu, na powietrzu, na siłowni? Jaka powinna być twoja dieta? Przede wszystkim odpowiedz sobie na jedno bardzo ważne pytanie: jakie masz podejście do odżywiania? Podejście 1.: Starasz się jeść zdrowo, ale nie stronisz od „małych grzeszków”, pozwalasz sobie na słodycze, czasem zdarza ci […]
Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z aktywnością fizyczną i nie wiesz od czego zacząć, proponuję ci najprostszy sposób – bieganie. Na początku może być trudno i ciężko, twoja wydolność oddechowa może nie pozwolić na długie maratony. Dlatego zacznij od krótkiego dystansu, np. wokół osiedla. Nie przemęczaj się, to nie o to chodzi. Sęk w tym, […]
Nieważne czy jesteś miłośniczką długich, spokojnych treningów cardio, czy siłownia to twój drugi dom, czy preferujesz fitness i zajęcia grupowe. Zawsze możesz zadbać o urozmaicenie swoich treningów, tak by twój umysł i ciało, doświadczały coraz to nowych reakcji na wykonywane czynności. Jeśli chodzisz regularnie na siłownie to, to doskonałym sposobem na dotlenienie mózgu będzie poranne […]
Jeśli próbujesz schudnąć, plan ćwiczeń odchudzających może być bardzo pomocny. Regularne ćwiczenia mogą pomóc w osiągnięciu celów w zdrowy i zrównoważony sposób – ale czasami sama wiedza o tym, od czego zacząć, może być dużą przeszkodą do pokonania. Zaczynając od tego, jak często się pocisz, po rodzaje treningów, jest cała masa możliwości i rzeczy wartych […]
Jeśli szukasz nowego programu do dodania do codziennej rutyny treningowej lub zaczynasz przygodę z aktywnością i nie wiesz na co się zdecydowa możesz spróbować Tabaty. Trening Tabata to trening interwałowy o wysokiej intensywności, obejmujący ćwiczenia trwające cztery minuty. Trening Tabata odkrył japoński naukowiec dr Izumi Tabata i zespół naukowców z Narodowego Instytutu Fitness i Sportu […]
